Ni viwango gani vya vyombo vya habari vya benchi

Vyombo vya habari vya benchi vinapendwa na karibu kila mtu bila ubaguzi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi au mtu anayeinua uzoefu, vyombo vya habari vya benchi vitakuwa zoezi kuu bila ambayo hautapata matokeo mazuri. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atapendezwa na viashiria vyako vya kufa au squat, lakini kiwango cha kibinafsi kwenye vyombo vya habari vya benchi hakika kitaathiriwa katika mazungumzo yako. Ni aina ya kadi ya kupiga simu kwa kila mwanariadha. Kwa kuongeza, alama nzuri ya vyombo vya habari vya benchi hutoa heshima na tahadhari kwa mtu wako.

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vipo katika kuinua nguvu. Sio zamani sana, kama miaka kumi iliyopita, vyeo na safu katika mchezo huu zilipewa kulingana na idadi ya jumla ya njia bora zaidi katika mazoezi matatu: vyombo vya habari vya benchi, kufa na squat na barbell. Haikuwa muhimu sana ni kiasi gani ulitikisa, kuchuchumaa au kuvuta, ambayo haiwezi kusemwa juu ya leo, wakati mashirikisho mengi ya mchezo huu hayazingatii mbinu kama hiyo. Wanaweka alama kwa vyombo vya habari vya benchi.

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vinalingana moja kwa moja na uzito wako, jinsia na kategoria. Kwa wanaume na wanawake, kategoria zimegawanywa katika wavulana na wasichana (chini ya miaka 18), vijana (kutoka miaka 18 hadi 23), wazi (kutoka 24 hadi 39) na maveterani (vikundi 40+, 50+, 60+, 70+) . Lakini uzito ni tofauti kabisa, iwe ni viwango vya kutokwa kwa vyombo vya habari vya benchi au mapambano ya taji. Kwa mfano, kwa wanaume katika kitengo cha uzani wa kilo 83, ili kutimiza mgombea wa bwana wa michezo, ni muhimu kufinya kilo 177, ambayo haiwezi kusema juu ya wanawake wanaohitaji kilo 115 katika kitengo cha kilo 84. Wanariadha-lifters huzingatia sana teknolojia.

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

Ikiwa katika ujenzi wa mwili kwa kusukuma misuli ya pectoral, vyombo vya habari vya benchi hufanywa kwa njia ya harakati za pekee za mwili, basi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika kuinua nguvu, tahadhari hulipwa kwa vikundi tofauti vya misuli. Kwa matokeo bora, unahitaji kuinama iwezekanavyo na kufanya mazoezi kwa harakati za jerky, ukitumia sio tu pectorals, lakini triceps, deltoids na, bila shaka, misuli ya nyuma. Wewe aina ya kuvuta na nyuma yako, kufanya jerk. Hali nyingine muhimu ni kupumua, juu ya mzunguko na usahihi ambayo matokeo ya viwango hutegemea.

Kabla ya kutimiza kiwango cha vyombo vya habari vya benchi, ni muhimu kukamata pumzi yako vizuri, kwa sababu mbele yako ni mzigo mzito kwenye misuli yote ya mwili na kwa viungo vyake vingi. Kisha unahitaji kuchukua pumzi kubwa na kushikilia pumzi yako. Kwa kuwa hapo awali umechukua nafasi inayofaa kwenye benchi, fanya contraction,

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

ambayo polepole exhale hewa kusanyiko. Misingi hii lazima izingatiwe na kila moja ya mazoezi yako, kwa sababu bila wao, hata chini ya ushawishi wa dawa yoyote, mafunzo hayatakuwa na ufanisi. Haiwezekani kwamba utendaji wako utaongezeka kwa angalau kilo kadhaa kwa muda mfupi. Ikiwa unafanya mazoezi au la, vyombo vya habari vya benchi havijawahi kumuumiza mtu yeyote! Kinyume chake, inakufanya kuwa na nguvu na nzuri zaidi. Huu ndio unaoitwa "msingi wa besi zote" katika kujenga misuli yenye nguvu iliyoendelea na katika kufikia majina yoyote ya michezo. Kwa hivyo shika kengele, angalia kiwango chako cha vyombo vya habari vya benchi ni nini, na ufanye mazoezi kwa afya yako.

202.5MSMK172.5142.53 Kupiga bar kutoka kifua.

WRPF - Shirikisho la Kuinua Nguvu Mbichi Duniani56 kg

 



Uhesabuji wa kiwango cha juu cha wakati mmoja kwenye vyombo vya habari vya benchiCalculator ya kuhesabu vyombo vya habari vya benchi kwa moja (uzito wa juu zaidi kwenye vyombo vya habari vya benchi)
Viwango vya vyombo vya habari vya benchi ya kitaifaJedwali la viwango vya kutokwa katika vyombo vya habari vya benchi ya kitaifa (AWPC, WPC, WRPF, SPR, NAP mashirikisho )
Viwango vya Powerlifting (bila vifaa) Jedwali la viwango vya kutokwa katika nguvulifting (triathlon) bila vifaa. Viwango vya Shirikisho AWPC, WPC, WRPF, SPR, NAP Deadlift (
zisizo na vifaa) Jedwali la viwango vya uondoaji katika hali ya kufa bila vifaa (mashirikisho: WPC, AWPC, WRPF, SPR, NAP) Viwango vya Kuinua Nguvu, jedwali la kitengo
(IPF / FPR) Viwango rasmi vya IPF katika powerlifting, jedwali la kategoria na kanuni (2018-2021)
Viwango vya kunyanyua mitaani Jedwali la viwango na kategoria za kunyanyua mitaani (kuvuta-up na kusukuma kwenye baa zenye uzani)

52 kg

 



 

147.548 kg WPC

II - jamii ya pili ya michezo

60 kg177.5

5.

Ugani wowote wa wazi usio wa wakati mmoja wa silaha wakati wa vyombo vya habari.

242.5

 

Miongozo ya vyombo vya habari kwenye benchi (haina vifaa)

NAP - Chama cha Kitaifa cha Kuinua Nguvu

Kanuni za mashirikisho anuwai ya kuinua nguvu, muhimu kwa 2021

67.5 kg 90+ kg1. Benchi inapaswa kuwekwa kwenye jukwaa na kichwa cha mwamuzi.

NAP - Chama cha Kitaifa cha Kuinua Nguvu7.

Ishara lazima iwe na amri tofauti ya "Bonyeza" na lazima itolewe mara tu bar inaposimama kwenye kifua. Mahali ambapo bar inapaswa kupunguzwa inapaswa kuwa juu ya kiuno cha mwanariadha (umbali wa bega hadi ukanda).

212.5

VIWANGO VYA DISC KWA WANAUME | bila udhibiti wa doping

122.57.

Mgusano wa kiashiria/msaidizi na upau kati ya ishara za mwamuzi.

9.

Kugusa kwa makusudi rafu za benchi na bar wakati wa mazoezi ili kuwezesha kukamilika kwa vyombo vya habari.

Shirikisho

I - jamii ya kwanza ya michezo

140+ kg127.5 NAP 117.5

UFUPISHO WA MASHARTI:

moja.

Hitilafu katika utekelezaji wa ishara za mwamuzi mkuu mwanzoni na mwisho wa zoezi hilo.

6. Baada ya kuondoa barbell kutoka kwa racks na silaha zilizopanuliwa kikamilifu, mtoaji lazima apunguze barbell mpaka inagusa kifua na kusubiri ishara ya Jaji Mkuu.



WRPF - Shirikisho la Kuinua Nguvu Mbichi Duniani

227.5162.5217.5

VIWANGO VYA DISC KWA WANAWAKE | na udhibiti wa doping

I
jamii 207.5MS222.5KMS75 kg157.54.

Harakati ya chini (kusukuma ndani ya kifua) ya bar baada ya kupokea ishara kutoka kwa mwamuzi.

kilo 44.

Wasizidi wanne na wasiopungua watia doa/wasaidizi wawili lazima wawepo. Mwanariadha anaweza kuuliza wasaidizi au kiashiria cha kibinafsi kumsaidia kuondoa kengele kutoka kwa rafu. Watazamaji/wasaidizi walioteuliwa pekee ndio wanaoweza kusalia kwenye jukwaa wakati wa kuinua. Baa inalishwa kwa mikono iliyonyooka, lakini sio kwa kifua. Mtazamaji wa kati, akiwa amesaidia mwanariadha katika kuondoa barbell kutoka kwa racks, lazima aondoe mara moja nafasi mbele ya hakimu mkuu na kuondoka kwenye jukwaa. Ikiwa kiashiria cha mtu binafsi cha kiinua mgongo kitashindwa kuondoka kwenye jukwaa mara moja na/au vinginevyo kumzuia Jaji Mkuu kuona lifti ikitekelezwa, Majaji wanaweza kubatilisha jaribio hilo kwa kuwasha taa tatu nyekundu.

252.5

SPR - Muungano wa Powerlifters wa Urusi
Sheria kwa ajili ya zoezi "benchi vyombo vya habari":

nane. Mawasiliano yoyote na miguu ya mwanariadha kwenye benchi au msaada wake. 90 kg WRPF II
kategoria
100 kg 152.5
kumi. Ni wajibu wa mwinuaji kumjulisha mtazamaji wa kibinafsi hitaji la kuondoka kwenye jukwaa mara tu baada ya kusaidia katika kuondolewa kwa bar kwa mikono iliyonyooka. Watazamaji kama hao lazima wasirudi kwenye jukwaa baada ya jaribio lililofaulu/bila mafanikio. Ya umuhimu hasa ni mahitaji ya msaidizi anayesaidia katika kuondolewa kwa bar kuondoka mara moja kwenye jukwaa ili asizuie mtazamo wa hakimu mkuu. Ukiukaji wa hitaji hili na mtazamaji wa kibinafsi unaweza kusababisha kushindwa kwa jaribio.

III
kategoria

192.5
nane. Mwanariadha hupokea ishara moja tu ya kuanza mazoezi.

(BONYEZA BAR BILA VIFAA)

2. Mwanariadha lazima alale nyuma yake, mabega na matako akiwasiliana na uso wa benchi. Matako haipaswi kutoka kwenye benchi wakati wa mazoezi. Pekee ya kiatu chake au sehemu ya pekee katika eneo la toe lazima iwasiliane kikamilifu na uso wa jukwaa. Uchaguzi wa nafasi ya kichwa ni kwa hiari ya mwanariadha.

AWPC - Ligi ya amateur ya WPC, udhibiti wa doping hufanya kazi wakati wa mashindano
Sababu kwa nini uzito ulioinuliwa kwenye vyombo vya habari kwenye benchi hauhesabiwi: CCM - mgombea wa bwana wa
michezo

9. Baada ya kupokea ishara, mwanariadha lazima asukuma bar juu. Baa haipaswi kuzama ndani ya kifua au kusonga chini wakati wa kujaribu kusukuma bar juu. Mwanariadha lazima akandamize kengele kwenye mikono iliyonyooka na kuishikilia bila kusonga. Baada ya kurekebisha barbell katika nafasi hii, mwamuzi mkuu lazima atoe amri tofauti "Rack" ("rack"). Bar inaweza kusonga kwa ndege ya usawa au kuacha mwendo, lakini hairuhusiwi kusonga bar chini ya kifua. SPR 37.5 110 kg 82.5 kg 140 kg
Majadiliano kwenye jukwaa (maoni: 13)

 Kifungu kilichoongezwa: 2015-03-19

 (ilisasishwa 2020-12-29)

102.52.

Mabadiliko yoyote katika nafasi ya kuanzia wakati wa mazoezi, i.e. kuinua yoyote (kujitenga) ya matako kutoka kwa benchi au kusonga mikono kando ya bar wakati wa utekelezaji wa jaribio (kati ya ishara za hakimu). Harakati yoyote ya kupindukia ya miguu au mabadiliko katika sehemu zao za mawasiliano na uso wa jukwaa wakati wa mazoezi.

137.56 Harakati yoyote ya chini ya bar wakati wa vyombo vya habari.

III - jamii ya tatu ya michezo

MS - bwana wa michezo 125 kg

VIWANGO VYA DISC KWA WANAWAKE | bila udhibiti wa doping

WPC - World Powerlifting Congress, International Powerlifting Federation

VIWANGO VYA DISC KWA WANAUME | na udhibiti wa doping

WPC - Shirikisho la Kimataifa la Kuinua Nguvu (World Powerlifting Congress)

3.

Ili kutoa msingi thabiti, vinyanyua vya ukubwa wote vinaweza kutumia diski au vizuizi ili kuongeza urefu wa uso wa jukwaa. Wakati wa kuchagua chaguo lolote hapo juu, miguu ya mwanariadha lazima iguse kabisa uso wa diski au vitalu. Ukubwa wa vitalu haipaswi kuzidi 45 kwa 45 cm.

167.55 Umbali kati ya mikono kwenye shingo, ambayo hupimwa kati ya vidole vya index, haipaswi kuzidi 81 cm. Ili kufikia mwisho huu, ubao wa vidole lazima uwe na alama za mviringo au mkanda unaoonyesha umbali huu unaoruhusiwa. Ikiwa mtu anayenyanyua atashika paa kwa umbali tofauti au anatumia mshiko tofauti wakati mkono mmoja unapita zaidi ya alama au bendi iliyotiwa alama, ni jukumu la mwinuaji kumwonya Jaji Mkuu kuhusu hili na kuruhusu mshiko uliochaguliwa kuangaliwa kabla ya kujaribu kuinua. Hili lisipofanywa kabla ya kinyanyua kuingia kwenye jukwaa kwa jaribio la ushindani, ufafanuzi wote muhimu na/au vipimo vya upana wa mshiko vitafanywa ndani ya muda uliowekwa na kinyanyua kwa ajili ya lifti. Matumizi ya mtego wa nyuma na matumizi ya mtego wa upande mmoja inaruhusiwa.

SPR - Muungano wa Waendeshaji Nguvu wa Urusi197.5 AWPC 182.5247.5

AWPC - Amateur World Powerlifting Congress, WPC amateur ligi, udhibiti wa doping hufanya kazi wakati wa mashindano

545.0

135.0

690.0

352.5

510.0

200.0

362.5

425.0

540.0

525.0

3. Vyombo vya habari vya benchi (kg)

480.0282.593
II (y) - kundi la pili la vijana142.5 MASHARTI YA UTEKELEZAJI WA VIWANGO: 520.0585.0327.5422.5582.5
I - jamii ya kwanza Triathlon (jumla ya mazoezi matatu, kilo) I (u) - jamii ya kwanza ya vijana

nane. Mashindano ya manispaa, mashindano mengine rasmi ya michezo ya manispaa kati ya watu walio na mipaka ya umri wa juu hufanyika katika vikundi vya umri: vijana, vijana (umri wa miaka 19-23); wavulana, wasichana (umri wa miaka 14-18); wavulana, wasichana (umri wa miaka 12-13). 277.5 75.0 395.0 300.0 74 485.0 470.0 157.5
kumi. MSMK imepewa kutoka umri wa miaka 17, MS - kutoka umri wa miaka 16, CMS - kutoka umri wa miaka 14, makundi ya michezo ya I-III na makundi ya michezo ya vijana - kutoka umri wa miaka 12. 320.0 235.0 287.5 195.0 262.5 430.0 230.0 215.0 112.5 330.0 367.5 680.0 920.0 120+ 560.0 660.0 360.0
6. Kanuni katika taaluma za michezo zilizo na neno "triathlon" kwa majina yao hufanywa tu kwa jumla ya mazoezi matatu (squat, vyombo vya habari vya benchi, deadlift). 265.0 335.0 180.5 465.0 435.0 250.0 555.0 620.0 375.0 84+ 775.0 317.5 180.0 255.0

815.0115.0162.5570.0635.0232.5350.0132.5825.0535.0110.0

JEDWALI LA VIWANGO VYA DISC KWA WANAUME:

397.5310.0

II - jamii ya pili

372.5790.0177.5860.0355.0150.01035.0760.05.

Makundi ya michezo ya II-III, kategoria za michezo ya vijana hufanywa katika mashindano rasmi ya michezo ya hali yoyote.

240.0600.0295.0

2. Triathlon ya kawaida (jumla ya mazoezi matatu, kilo)

500.0217.5337.5 Vifupisho vya masharti : 212.5325.0925.0402.51005.0505.0220.0170.0167.5315.0 0145.0530.0455.0932.5powerlifting kutoka
EVSK 2018.0212120.0215.0215.025151515151515151515151515151515151515151515151515120.5212120.5212121212121212121212121515151212121212121215151512121212121215151512121212121211125

moja. Kichwa cha michezo cha MSMK hutumbuizwa katika mashindano ya michezo ambayo hayana hadhi ya chini kuliko mashindano mengine ya kimataifa ya michezo yaliyojumuishwa katika ETUC (mpango wa kalenda uliounganishwa kwa matukio ya kimataifa, ya Urusi na ya kimataifa ya utamaduni wa kimwili na matukio ya michezo). 970.0
nne. Jamii ya michezo ya I inafanywa katika mashindano ya michezo ambayo yana hadhi sio chini kuliko mashindano mengine rasmi ya michezo ya somo la Shirikisho la Urusi. 147.5 385.0 900.0 247.5 450.0 285.0
Majadiliano kwenye jukwaa (maoni: 11)

 Kifungu kilichoongezwa: 2015-03-24

 (ilisasishwa 2020-01-20)

275.0105.0445.085.0Kategoria ya
uzito (kilo)MSMKMSKMSIIIIII(u)II(u)III(u)7.

Mashindano ya Urusi, mashindano ya michezo ya Urusi yote yaliyojumuishwa katika ETUC, kati ya watu walio na mipaka ya umri wa juu, ubingwa wa wilaya ya shirikisho, wilaya mbili au zaidi za shirikisho, ubingwa wa Moscow, St. Petersburg, ubingwa wa mada ya Shirikisho la Urusi. , mashindano mengine rasmi ya michezo ya somo la Shirikisho la Urusi, kati ya watu wenye kizuizi cha kikomo cha juu cha umri, hufanyika katika vikundi vya umri: vijana, vijana (umri wa miaka 19-23); wavulana, wasichana (umri wa miaka 14-18).

410.0710.0242.5270.0202.5257.5380.0850.0390.0382.543185.052617.5552.59.

Ili kushiriki katika mashindano ya michezo, mwanariadha lazima afikie umri uliowekwa katika mwaka wa kalenda ya mashindano ya michezo.

305.0412.5610.0117.5120.03.

Kichwa cha michezo cha CCM kinafanywa katika mashindano ya michezo ambayo yana hadhi sio chini kuliko ubingwa wa chombo cha Shirikisho la Urusi. Ikiwa kuna mwamuzi mmoja wa michezo kwenye jukwaa ambaye ana kategoria ya kufuzu ya mwamuzi wa michezo "mwamuzi wa michezo wa kitengo cha All-Russian", na waamuzi wawili wa michezo ambao wana kitengo cha kufuzu cha mwamuzi wa michezo "mwamuzi wa michezo wa kitengo cha kwanza" .

312.5370.0
III - jamii ya tatu605.0855.0252.5245.0687.5182.5140.0160.0405.0700.0137.5440.02 na wilaya zaidi za shirikisho, michuano huko Moscow na St. Chini ya udhibiti uliochaguliwa wa doping na uwepo kwenye jukwaa la waamuzi watatu wa michezo na kitengo cha kufuzu cha mwamuzi wa michezo "mwamuzi wa michezo wa kitengo cha Kirusi-Yote".



Viwango vya Powerlifting (bila vifaa) Jedwali la viwango vya kutokwa katika nguvulifting (triathlon) bila vifaa. Mashirikisho AWPC, WPC, WRPF, SPR, NAP
Hesabu ya kiwango cha juu cha wakati mmoja kwenye kikokotoo cha kukokotoa vyombo vya habari vya benchi kwa wakati (uzito wa juu zaidi katika vyombo vya habari vya benchi)
Viwango vya vyombo vya habari vya benchi (bila vifaa) Jedwali la viwango vya uondoaji kwenye benchi. vyombo vya habari, bila vifaa (mashirikisho: WPC, AWPC, WRPF, SPR, NAP) Viwango vya Deadlift (
havina vifaa ) Jedwali la viwango vya cheo katika deadlift bila vifaa (mashirikisho: WPC, AWPC, WRPF, SPR, NAP)
Viwango vya squat na kengele (isiyo na vifaa). ) Jedwali la viwango vya tarakimu za kuchuchumaa na kengele, bila vifaa (mashirikisho ya NAP na SPR)
Viwango vya kunyanyua mitaaniJedwali la viwango na kategoria za kunyanyua mitaani (kuvuta-ups na kusukuma-ups kwenye baa zenye uzani)

 

400.0192.5645.0785.0105280.0482.5415.0460.0

Vyombo vya habari vya benchi vinapendwa na karibu kila mtu bila ubaguzi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi au mtu anayeinua uzoefu, vyombo vya habari vya benchi vitakuwa zoezi kuu bila ambayo hautapata matokeo mazuri. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atapendezwa na viashiria vyako vya kufa au squat, lakini kiwango cha kibinafsi kwenye vyombo vya habari vya benchi hakika kitaathiriwa katika mazungumzo yako. Ni aina ya kadi ya kupiga simu kwa kila mwanariadha. Kwa kuongeza, alama nzuri ya vyombo vya habari vya benchi hutoa heshima na tahadhari kwa mtu wako.

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vipo katika kuinua nguvu. Sio zamani sana, kama miaka kumi iliyopita, vyeo na safu katika mchezo huu zilipewa kulingana na idadi ya jumla ya njia bora zaidi katika mazoezi matatu: vyombo vya habari vya benchi, kufa na squat na barbell. Haikuwa muhimu sana ni kiasi gani ulitikisa, kuchuchumaa au kuvuta, ambayo haiwezi kusemwa juu ya leo, wakati mashirikisho mengi ya mchezo huu hayazingatii mbinu kama hiyo. Wanaweka alama kwa vyombo vya habari vya benchi.

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vinalingana moja kwa moja na uzito wako, jinsia na kategoria. Kwa wanaume na wanawake, kategoria zimegawanywa katika wavulana na wasichana (chini ya miaka 18), vijana (kutoka miaka 18 hadi 23), wazi (kutoka 24 hadi 39) na maveterani (vikundi 40+, 50+, 60+, 70+) . Lakini uzito ni tofauti kabisa, iwe ni viwango vya kutokwa kwa vyombo vya habari vya benchi au mapambano ya taji. Kwa mfano, kwa wanaume katika kitengo cha uzani wa kilo 83, ili kutimiza mgombea wa bwana wa michezo, ni muhimu kufinya kilo 177, ambayo haiwezi kusema juu ya wanawake wanaohitaji kilo 115 katika kitengo cha kilo 84. Wanariadha-lifters huzingatia sana teknolojia.

viwango vya vyombo vya habari vya benchiIkiwa katika ujenzi wa mwili kwa kusukuma misuli ya pectoral, vyombo vya habari vya benchi hufanywa kwa njia ya harakati za pekee za mwili, basi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika kuinua nguvu, tahadhari hulipwa kwa vikundi tofauti vya misuli. Kwa matokeo bora, unahitaji kuinama iwezekanavyo na kufanya mazoezi kwa harakati za jerky, ukitumia sio tu pectorals, lakini triceps, deltoids na, bila shaka, misuli ya nyuma. Wewe aina ya kuvuta na nyuma yako, kufanya jerk. Hali nyingine muhimu ni kupumua, juu ya mzunguko na usahihi ambayo matokeo ya viwango hutegemea.

Kabla ya kutimiza kiwango cha vyombo vya habari vya benchi, ni muhimu kukamata pumzi yako vizuri, kwa sababu mbele yako ni mzigo mzito kwenye misuli yote ya mwili na kwa viungo vyake vingi. Kisha unahitaji kuchukua pumzi kubwa na kushikilia pumzi yako. Kwa kuwa hapo awali umechukua nafasi inayofaa kwenye benchi, fanya contraction,
viwango vya vyombo vya habari vya benchiambayo polepole exhale hewa kusanyiko. Misingi hii lazima izingatiwe na kila moja ya mazoezi yako, kwa sababu bila wao, hata chini ya ushawishi wa dawa yoyote, mafunzo hayatakuwa na ufanisi. Haiwezekani kwamba utendaji wako utaongezeka kwa angalau kilo kadhaa kwa muda mfupi. Ikiwa unafanya mazoezi au la, vyombo vya habari vya benchi havijawahi kumuumiza mtu yeyote! Kinyume chake, inakufanya kuwa na nguvu na nzuri zaidi. Huu ndio unaoitwa "msingi wa besi zote" katika kujenga misuli yenye nguvu iliyoendelea na katika kufikia majina yoyote ya michezo. Kwa hivyo shika kengele, angalia kiwango chako cha vyombo vya habari vya benchi ni nini, na ufanye mazoezi kwa afya yako.

 

Ni viwango gani vya vyombo vya habari vya benchi

Mashindano ya vyombo vya habari vya benchi hufanyika kwa kushirikiana na mashindano ya kuinua nguvu na kwa kujitegemea. Kulingana na kategoria na shirikisho ambalo mwanariadha anawakilisha, viwango vya kategoria hutofautiana.

Ni viwango gani vya vyombo vya habari vya benchi

 

 

 

 

 

Kwa jumla, kuna kategoria 9 kwenye vyombo vya habari vya benchi, kategoria 12 za wanaume na kategoria 10 za wanawake. Makundi mawili ya vijana, michezo mitatu, CMS, MS, MSMK na Elite. Jamii ya chini ni hadi kilo 52, jamii ya juu ni zaidi ya kilo 140. Kategoria za wanawake hutofautiana kutoka 44kg hadi 90+kg.

Vyombo vya habari vya benchi visivyo na vifaa vinamaanisha kuwa mwanariadha hatumii T-shati maalum wakati wa mazoezi, ambayo hufanya sehemu ya kazi kwa mwanariadha, na hivyo kuboresha utendaji wa nguvu. Kwa mfano, katika chama cha AWPC, mwanamume katika kitengo cha hadi kilo 82.5 kwa kitengo cha III lazima apunguze kilo 87.5. Kwa jamii ya II, uzito utakuwa kilo 102.5, na kwa jamii I - 112.5 kg. Ili kutimiza kiwango cha bwana wa michezo katika kitengo hiki, mwanariadha lazima atapunguza kilo 145. Ikiwa unashindana katika uzani mwepesi, basi viwango vyako vitakuwa chini sawa. Ili kutekeleza kitengo cha 1 katika kitengo hadi kilo 67.5, unahitaji tu kufinya kilo 97.5. Kwa kiwango cha KMS - 107.5 kg. Kiwango cha MS kinaweza kupatikana kwa kufinya kilo 125 katika kitengo hiki.

Katika jamii nzito zaidi ya 140+, wanariadha lazima watapunguza kilo 187.5 ili kufikia kiwango cha bwana. Ili kuwa bwana wa michezo ya darasa la kimataifa, mwanariadha lazima akabiliane na uzito wa kilo 215. Ili kuitwa mwanariadha wa wasomi, unahitaji kufinya barbell yenye uzito wa kilo 250.

Kwa wanawake kutimiza kiwango cha bwana wa michezo katika kitengo hadi kilo 60, ni muhimu kufinya barbell yenye uzito wa kilo 67.5. Katika jamii hadi kilo 52, mwanariadha lazima awasilishe kwa barbell yenye uzito wa kilo 57.5 ili kutimiza kiwango cha bwana. Wanawake katika kikundi hadi kilo 82.5 punguza kilo 85 ili kufikia kiwango bora cha kutamaniwa.

Inafaa kufafanua kwa nini viwango vinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kulingana na shirikisho. Kuna mashirikisho yenye udhibiti wa doping na bila. Ili kufanya kitengo sawa katika shirikisho bila udhibiti wa doping, unahitaji kuinua uzito zaidi. Kwa mfano, ili kutekeleza kitengo cha 1 katika shirikisho bila udhibiti wa doping, mwanariadha mwenye uzito wa kilo 82.5 lazima atoe kengele yenye uzito wa kilo 132.5.

Vifaa ni safu moja na safu nyingi. Zote mbili zimeundwa ili kuboresha utendaji wa riadha. Ili kutimiza kiwango cha bwana wa michezo katika vifaa vya safu moja katika kitengo hadi kilo 82.5, mwanariadha lazima atapunguza vifaa vyenye uzito wa kilo 190 akiwa amelala chini. Katika multilayer - 205 kg. Kwa kulinganisha, katika jamii nzito zaidi ya 140+ katika vifaa vya safu moja ili kupata jamii ya wasomi, unahitaji kufinya kilo 355, na katika vifaa vya safu nyingi - 382.5 kg.

Kwa muhtasari, inafaa kukumbuka kuwa ili kukabiliana na kiwango cha vyombo vya habari vya benchi unayohitaji, unahitaji kujua kitengo chako, shirikisho (na au bila udhibiti wa doping) na uamue juu ya uwepo au kutokuwepo kwa vifaa.

Powerlifting (kutoka kwa nguvu ya Kiingereza - nguvu na kuinua - kuinua) ni mchezo wa nguvu, triathlon, msingi ambao ni kuinua uzito mkubwa. Wanariadha hushinda uzani wa juu zaidi, katika mchakato wa kufanya mazoezi, karibu misuli yote ya mwili inahusika kwa digrii tofauti na viungo kadhaa mara moja, kwa hivyo mafunzo ya nguvu ya muda mrefu inahitajika kujiandaa kwa sifa na mashindano. Mazoezi ya msingi ya kuinua nguvu pia yanapendekezwa kwa wanariadha wanaoanza kukuza misuli, kujenga misa ya misuli, kuongeza nguvu na uvumilivu, hutumiwa sana katika usawa na kwa mafunzo ya jumla ya mwili, lakini kwa uzito mdogo.

    • kuchuchumaa nyuma

Mbinu ya kufanya squats, pamoja na vyombo vya habari vya benchi, katika kuinua nguvu ni tofauti na mbinu ya kujenga mwili, usawa wa mwili na michezo mingine. Hapa bar inaweza tu kufanyika kidogo juu ya vile bega, hata hivyo, upana wa miguu inaweza kutofautiana. IPF inasisitiza kwa ukali kwamba mwanariadha hufanya sehemu za kawaida tu anapoamriwa na mwamuzi. Ya vifaa, inaruhusiwa kutumia T-shirt na overalls tu na idadi tofauti ya tabaka - kutoka moja hadi tatu, pamoja na bandeji urefu wa mita 2-2.5.

    • Bonyeza benchi

IPF (Shirikisho la Kimataifa la Kuinua Nguvu) - Shirikisho la Kimataifa la Kuinua Nguvu WPC (World Powerlifting Congress) - World Powerlifting Congress AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) - kitengo cha WPC kwa ajili ya mashindano na udhibiti wa doping WRPF (World RAW Powerlifting Federation) - World Bare Powerlifting FederationIPF - kongwe zaidi shirikisho duniani, lililoanzishwa mwaka 1972. Shirikisho pekee ni mwanachama wa Shirikisho la Michezo ya Dunia na Mkutano Mkuu wa Shirikisho la Michezo ya Kimataifa.

Miongozo ya Kuinua Nguvu - Vyombo vya habari vya Benchi, Squat

Kuna mashirikisho manne kama haya:

Kwa kuongeza, katika kuinua nguvu, vyombo vya habari vya benchi vinafanywa na upungufu wa tabia ya nyuma, wakati katika mafunzo ya kawaida, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa dhidi ya benchi. Kinachojulikana kama "daraja" hufanywa ili kulinda viungo na mishipa wakati wa kufanya kazi na uzani wa juu sana. Wakati huo huo, kila powerlifter inaruhusiwa kuboresha mbinu ya kufanya zoezi ili kupata matokeo bora.

Miongozo ya Squat

Kwa amri ya kwanza, barbell hupunguzwa hadi inagusa kifua. Amri ya pili inatolewa baada ya pause, muda ambao umedhamiriwa na mwamuzi, na mwanariadha huinua barbell. Ya tatu - baada ya kukamilika kwa mafanikio ya zoezi hilo, barbell inarudi kwenye racks. Katika mchakato huo, hairuhusiwi kuvunja visigino, matako au vile bega, kubadilisha msimamo wa miguu, kuinua kichwa.

Viwango vya Kuinua Nguvu za IPF kwa Wanawake (Tukio, Jumla ya Pointi kwa Lifti Tatu)

Na usisahau kwamba kwa mafunzo ya mafanikio, kila mwanariadha anahitaji lishe sahihi. Ni lishe sahihi ambayo ni muhimu sio tu katika kujenga misa ya misuli, lakini pia katika kukuza nguvu, uvumilivu na uwezo wa kuzingatia, ambayo ni muhimu sana kwa kiinua nguvu.

Miongozo ya Wanaume ya Kuinua Nguvu ya IPF ya 2021 (Tukio, jumla ya pointi kwa lifti tatu):

Tofauti na mazoezi mawili yaliyotangulia, mbinu ya kuinua nguvu ya kuinua nguvu sio tofauti sana na mbinu inayotumiwa katika michezo mingine na usawa. Huu ni msimamo wa classic au sumo, mwanariadha anaweza kuamua upana wa miguu peke yake. Kutoka kwa hali kali - mabega lazima aende zaidi ya ndege ya bar, kuunga mkono bar na viuno au kutumia vifaa maalum kwa hili ni marufuku. Lakini wakati huo huo, harakati ya barbell chini wakati wa kutekwa nyara kwa mabega haihesabu kama harakati mbili. Wakati huo huo, hakimu ana haki ya kuhesabu kuinua yoyote ya barbell au jaribio la fahamu la kuinua kama seti. Baada ya kuinua kuhesabiwa kama kuanza, harakati za chini za baa ni marufuku hadi mwanariadha anyoosha magoti yake na mgongo.

Tofauti kuu katika viwango vya vyombo vya habari vya benchi ya mashirikisho tofauti ya kuinua nguvu ni mahitaji ya kuwepo au kutokuwepo, aina za vifaa na mechanics ya mazoezi. Kwa mfano: katika kanuni za IPF vifaa vya safu moja tu vinaruhusiwa (safu moja tu ya kitambaa), wakati katika mahitaji ya mashirikisho mengine hakuna vikwazo vikali juu ya hili. Wakati huo huo, uwepo wa vifaa hauwezi kuzingatiwa kila wakati - mara nyingi husababisha microtrauma kwenye ngozi na inaweza kusababisha sio hisia za kupendeza hadi maumivu ya papo hapo. Hii inaweza kuvuruga mwanariadha wakati wa mazoezi.

    • Anza

Mchakato wenyewe wa kufanya zoezi hilo umewekwa madhubuti na IPF: jaji anatoa amri tatu:

    • Mwalimu wa Michezo wa Daraja la Kimataifa

Pia, viwango havitumiwi mara moja kwa mazoezi yote matatu, lakini tofauti kwa kila mmoja. Tutatoa viwango vya vyombo vya habari vya benchi, lakini kwanza tutazungumza juu ya sifa za zoezi hili katika kuinua nguvu. Katika mchezo huu, vyombo vya habari vya benchi vinafanywa kwa kutumia mbinu maalum: triceps, deltas ya mbele na misuli ya latissimus dorsi imepunguzwa kuchukua uzito mkubwa, na misuli ya pectoral inahusika moja kwa moja katika mchakato wa kuinua uzito. Upana wa mtego wakati wa mazoezi inategemea sifa za kimuundo za mwili wa mwanariadha na haujawekwa.

Unaweza kupata kila kitu unachohitaji ili kulisha mwanariadha yeyote katika jusfood, huduma ya utoaji wa chakula iliyo tayari. Tutahesabu yaliyomo ya kalori ya kila siku kulingana na mahitaji ya mwili, tutafanya menyu ya kitamu, yenye afya na tofauti na tutawasilisha milo iliyoandaliwa tayari kwa anwani uliyoainisha kwa wakati unaofaa kwako.

WRPF ilianzishwa nchini Urusi na Kirill Sarychev, Bingwa wa Urusi na Dunia nyingi katika vyombo vya habari vya benchi. Mwanariadha ni wa kitengo cha uzani mzito.

Majina ya michezo katika kuinua nguvu:

Tofauti za viwango vya mashirikisho tofauti

    • msukumo wa fimbo

Kanuni za ufufuo

    • vyombo vya habari vya benchi

• Mazoezi matatu ya Mwalimu wa Michezo hutumika kama taaluma za ushindani katika kuinua nguvu:
Ili kupokea aina moja au nyingine au cheo, ni muhimu kutimiza viwango fulani tofauti au ndani ya mfumo wa mashindano. Viwango hivi vinatofautiana kutegemeana na shirikisho lipi kati ya mashirikisho ya nguvu za umeme anazotoka mwanariadha.Tafadhali kumbuka kuwa viwango vinabadilika na kuidhinishwa katika kila shirikisho kila mwaka, hivyo kabla ya kuvizingatia, angalia umuhimu wa taarifa kwa kipindi cha sasa • Mgombea wa Uzamili ya Michezo • Simama
Kwa utekelezaji wa mazoezi haya matatu ya msingi, pointi hutolewa, ambayo ni muhtasari kwa kila aina ya uzito na jinsia. Kulingana na kiasi hiki, kufuzu kwa mwanariadha au rating ya mshindi imedhamiriwa. Ikiwa jumla ya alama zilizopigwa na washiriki wawili ni sawa, basi ushindi hupewa mwanariadha aliye na kitengo cha uzani wa chini.
• makundi matatu kwa watu wazima na vijana watatu

Vyombo vya habari vya benchi vinapendwa na karibu kila mtu bila ubaguzi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi au mtu anayeinua uzoefu, vyombo vya habari vya benchi vitakuwa zoezi kuu bila ambayo hautapata matokeo mazuri. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atapendezwa na viashiria vyako vya kufa au squat, lakini kiwango cha kibinafsi kwenye vyombo vya habari vya benchi hakika kitaathiriwa katika mazungumzo yako. Ni aina ya kadi ya kupiga simu kwa kila mwanariadha. Kwa kuongeza, alama nzuri ya vyombo vya habari vya benchi hutoa heshima na tahadhari kwa mtu wako.

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vipo katika kuinua nguvu. Sio zamani sana, kama miaka kumi iliyopita, vyeo na safu katika mchezo huu zilipewa kulingana na idadi ya jumla ya njia bora zaidi katika mazoezi matatu: vyombo vya habari vya benchi, kufa na squat na barbell. Haikuwa muhimu sana ni kiasi gani ulitikisa, kuchuchumaa au kuvuta, ambayo haiwezi kusemwa juu ya leo, wakati mashirikisho mengi ya mchezo huu hayazingatii mbinu kama hiyo. Wanaweka alama kwa vyombo vya habari vya benchi.

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vinalingana moja kwa moja na uzito wako, jinsia na kategoria. Kwa wanaume na wanawake, kategoria zimegawanywa katika wavulana na wasichana (chini ya miaka 18), vijana (kutoka miaka 18 hadi 23), wazi (kutoka 24 hadi 39) na maveterani (vikundi 40+, 50+, 60+, 70+) . Lakini uzito ni tofauti kabisa, iwe ni viwango vya kutokwa kwa vyombo vya habari vya benchi au mapambano ya taji. Kwa mfano, kwa wanaume katika kitengo cha uzani wa kilo 83, ili kutimiza mgombea wa bwana wa michezo, ni muhimu kufinya kilo 177, ambayo haiwezi kusema juu ya wanawake wanaohitaji kilo 115 katika kitengo cha kilo 84. Wanariadha-lifters huzingatia sana teknolojia.

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

Ikiwa katika ujenzi wa mwili kwa kusukuma misuli ya pectoral, vyombo vya habari vya benchi hufanywa kwa njia ya harakati za pekee za mwili, basi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika kuinua nguvu, tahadhari hulipwa kwa vikundi tofauti vya misuli. Kwa matokeo bora, unahitaji kuinama iwezekanavyo na kufanya mazoezi kwa harakati za jerky, ukitumia sio tu pectorals, lakini triceps, deltoids na, bila shaka, misuli ya nyuma. Wewe aina ya kuvuta na nyuma yako, kufanya jerk. Hali nyingine muhimu ni kupumua, juu ya mzunguko na usahihi ambayo matokeo ya viwango hutegemea.

Kabla ya kutimiza kiwango cha vyombo vya habari vya benchi, ni muhimu kukamata pumzi yako vizuri, kwa sababu mbele yako ni mzigo mzito kwenye misuli yote ya mwili na kwa viungo vyake vingi. Kisha unahitaji kuchukua pumzi kubwa na kushikilia pumzi yako. Kwa kuwa hapo awali umechukua nafasi inayofaa kwenye benchi, fanya contraction,

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

ambayo polepole exhale hewa kusanyiko. Misingi hii lazima izingatiwe na kila moja ya mazoezi yako, kwa sababu bila wao, hata chini ya ushawishi wa dawa yoyote, mafunzo hayatakuwa na ufanisi. Haiwezekani kwamba utendaji wako utaongezeka kwa angalau kilo kadhaa kwa muda mfupi. Ikiwa unafanya mazoezi au la, vyombo vya habari vya benchi havijawahi kumuumiza mtu yeyote! Kinyume chake, inakufanya kuwa na nguvu na nzuri zaidi. Huu ndio unaoitwa "msingi wa besi zote" katika kujenga misuli yenye nguvu iliyoendelea na katika kufikia majina yoyote ya michezo. Kwa hivyo shika kengele, angalia kiwango chako cha vyombo vya habari vya benchi ni nini, na ufanye mazoezi kwa afya yako.

Vyombo vya habari vya benchi vinapendwa na karibu kila mtu bila ubaguzi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi au mtu anayeinua uzoefu, vyombo vya habari vya benchi vitakuwa zoezi kuu bila ambayo hautapata matokeo mazuri. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atapendezwa na viashiria vyako vya kufa au squat, lakini kiwango cha kibinafsi kwenye vyombo vya habari vya benchi hakika kitaathiriwa katika mazungumzo yako. Ni aina ya kadi ya kupiga simu kwa kila mwanariadha. Kwa kuongeza, alama nzuri ya vyombo vya habari vya benchi hutoa heshima na tahadhari kwa mtu wako.

viwango vya vyombo vya habari vya benchi

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vipo katika kuinua nguvu. Sio zamani sana, kama miaka kumi iliyopita, vyeo na safu katika mchezo huu zilipewa kulingana na idadi ya jumla ya njia bora zaidi katika mazoezi matatu: vyombo vya habari vya benchi, kufa na squat na barbell. Haikuwa muhimu sana ni kiasi gani ulitikisa, kuchuchumaa au kuvuta, ambayo haiwezi kusemwa juu ya leo, wakati mashirikisho mengi ya mchezo huu hayazingatii mbinu kama hiyo. Wanaweka alama kwa vyombo vya habari vya benchi.

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi vinalingana moja kwa moja na uzito wako, jinsia na kategoria. Kwa wanaume na wanawake, kategoria zimegawanywa katika wavulana na wasichana (chini ya miaka 18), vijana (kutoka miaka 18 hadi 23), wazi (kutoka 24 hadi 39) na maveterani (vikundi 40+, 50+, 60+, 70+) . Lakini uzito ni tofauti kabisa, iwe ni viwango vya kutokwa kwa vyombo vya habari vya benchi au mapambano ya taji. Kwa mfano, kwa wanaume katika kitengo cha uzani wa kilo 83, ili kutimiza mgombea wa bwana wa michezo, ni muhimu kufinya kilo 177, ambayo haiwezi kusema juu ya wanawake wanaohitaji kilo 115 katika kitengo cha kilo 84. Wanariadha-lifters huzingatia sana teknolojia.

viwango vya vyombo vya habari vya benchiIkiwa katika ujenzi wa mwili kwa kusukuma misuli ya pectoral, vyombo vya habari vya benchi hufanywa kwa njia ya harakati za pekee za mwili, basi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika kuinua nguvu, tahadhari hulipwa kwa vikundi tofauti vya misuli. Kwa matokeo bora, unahitaji kuinama iwezekanavyo na kufanya mazoezi kwa harakati za jerky, ukitumia sio tu pectorals, lakini triceps, deltoids na, bila shaka, misuli ya nyuma. Wewe aina ya kuvuta na nyuma yako, kufanya jerk. Hali nyingine muhimu ni kupumua, juu ya mzunguko na usahihi ambayo matokeo ya viwango hutegemea.

Kabla ya kutimiza kiwango cha vyombo vya habari vya benchi, ni muhimu kukamata pumzi yako vizuri, kwa sababu mbele yako ni mzigo mzito kwenye misuli yote ya mwili na kwa viungo vyake vingi. Kisha unahitaji kuchukua pumzi kubwa na kushikilia pumzi yako. Kwa kuwa hapo awali umechukua nafasi inayofaa kwenye benchi, fanya contraction,
viwango vya vyombo vya habari vya benchiambayo polepole exhale hewa kusanyiko. Misingi hii lazima izingatiwe na kila moja ya mazoezi yako, kwa sababu bila wao, hata chini ya ushawishi wa dawa yoyote, mafunzo hayatakuwa na ufanisi. Haiwezekani kwamba utendaji wako utaongezeka kwa angalau kilo kadhaa kwa muda mfupi. Ikiwa unafanya mazoezi au la, vyombo vya habari vya benchi havijawahi kumuumiza mtu yeyote! Kinyume chake, inakufanya kuwa na nguvu na nzuri zaidi. Huu ndio unaoitwa "msingi wa besi zote" katika kujenga misuli yenye nguvu iliyoendelea na katika kufikia majina yoyote ya michezo. Kwa hivyo shika kengele, angalia kiwango chako cha vyombo vya habari vya benchi ni nini, na ufanye mazoezi kwa afya yako.


0 replies on “Ni viwango gani vya vyombo vya habari vya benchi”

Ich meine, dass Sie sich irren. Geben Sie wir werden es besprechen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden umgehen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *